Les jeunes mamans gagneraient à reprendre le sport de manière progressive. Avant de se lancer, il est important de travailler le périnée pour se protéger de tout risque d’incontinence ou de descente d’organes. Cela doit obligatoirement être fait au côté d’une professionnelle comme la sage-femme ou une kiné. Notez que les exercices proches de votre lieu d’habitation sont beaucoup plus recommandés. Découvrez ici quelques activités sportives propices pour une jeune maman.
La marche sportive
La marche est très recommandée après l’accouchement. Elle vous donne l’occasion de vous réhabituer au sport de manière progressive. Si vous sortez avec votre bébé, pensez à lui mettre un pyjama à manches longues et pour plus de protection mettez lui une gigoteuse naissance en velours pour éviter qu’il n’attrape froid.
Toutes les jeunes mamans peuvent pratiquer cette activité sans risque de traumatiser leur corps. Elles peuvent d’ailleurs le faire en compagnie de leur bébé qu’elles mettront dans une poussette qu’elles poussent en marchant . C’est une activité qui permet également de tonifier les muscles et de dérouiller les articulations.
La gymnastique douce
Voici une autre activité très importante pour la jeune maman. Le premier atout ici, c’est que vous pouvez la pratiquer sans avoir besoin de quitter votre domicile. Elle est très bénéfique pour les muscles et les tendons. Cependant, il est important de ne pas trop forcer sur vos abdos durant les premiers jours. De plus, il faut éviter des vêtements faits à base d’une matière comme la laine , car il n’est pas faite pour le sport.
Par ailleurs, sachez que les crunchs ne sont pas du tout conseillés pour une jeune maman. Il s’agit en effet d’un exercice de fitness dangereux pour la santé. Il vaut mieux miser sur des activités basées sur la respiration. Pour protéger votre corps, vous pouvez porter une tenue de sport. La gymnastique douce permet en outre de chasser le stress.
Pratiquer le yoga
Selon de nombreux spécialistes, le yoga postnatal a des bienfaits incroyables. Il a des vertus relaxantes et vous aide à travailler votre posture. Sans oublier de mentionner que vous allez gagner en souplesse et améliorer votre respiration.
Raison pour laquelle le yoga reste le seul sport adéquat pour se réapproprier son corps à la suite d’un accouchement. N’hésitez surtout pas à mettre un body qui serre trop le corps. Le but principal est de veiller à ce que votre confort soit assuré.
Faire de la natation
Que ce soit pendant ou après la grossesse, la natation est une activité physique très importante, surtout pour les jeunes mamans qui veulent affiner leur silhouette. Il est important de savoir que l’eau démultiplie vos efforts tout en assurant une meilleure protection aux articulations.
Le faire après la grossesse vous garantit une musculature profonde et harmonieuse. Vous devez miser sur le dos crawlé qui est un exercice qui aide à combattre le mal de dos. Il existe sur le marché des maillots de bain pour cela.
Opter pour l’aquagym
Beaucoup de jeunes mamans sont souvent victimes des jambes lourdes ou alors de problèmes circulatoires. L’aquagym est le sport adéquat pour venir à bout de ce problème. Il vous donne l’occasion de tonifier et de muscler le corps en toute sécurité. Lorsque vous optez pour un entraînement régulier, vous n’avez pas besoin de plusieurs jours pour observer l’effet drainant de cette pratique.
Un autre atout de cet exercice, c’est qu’il ne nécessite pas automatiquement de faire appel à un professionnel. Vous pouvez très bien travailler chez vous, si vous disposez d’une piscine, sans aucun souci. Pour ce faire, il vous suffit de consulter certains tutoriels en ligne pour trouver les bons exercices.
Faire du vélo
Dans le cas où vous avez subi une épisiotomie, vous devez vous assurer d’une parfaite cicatrisation avant de faire du vélo. Cet exercice va vous aider à travailler les muscles en profondeur. De plus, vous avez l’occasion d’optimiser votre système cardio-vasculaire. Quelques mois après votre accouchement, vous pouvez envisager des promenades avec votre enfant.
Pour ce faire, vous devez ajouter une caisse pour bébé sur votre bicyclette. Pensez également à prévoir des tennis pratiques pour la course ou pour le vélo. Il s’agit également d’un sport doux et sans impact sur votre santé.
Pratiquer de la danse sportive
La danse sportive est également une très bonne activité lorsque vous avez besoin d’un exercice après grossesse. Il s’agit non seulement d’un meilleur moyen de se défouler, mais vous profitez également de plusieurs bienfaits pour votre santé. Vous avez premièrement l’occasion d’améliorer l’état de votre cœur, car vous travaillez votre respiration.
C’est aussi une activité qui vous permet de travailler votre souplesse, votre endurance et votre force. Sans oublier de mentionner qu’elle vous aide également à combattre la dépression et le stress. Cela en fait un véritable allié lorsque vous souhaitez garder le moral.
Vous avez désormais une idée sur les différentes activités sportives que vous pouvez faire lorsque vous êtes une jeune maman. Certes, elles ne sont pas du tout dangereuses, mais vous devez éviter toute exagération. Prenez aussi des conseils en ligne pour savoir comment vous prémunir de tout danger lié à la pratique du sport.